مواد غذایی میزان هر وعده تعداد (وعده در هفته) مقدار کلسیم(mg)
لبنیات
شیر (کلیه انواع) 1 لیوان 325
ماست 1 لیوان 300
دوغ 1 لیوان 125
پنیر سفید 1 قوطی کبریت 110
پنیر پیتزا 100 گرم 400
بستنی 1 لیوان 180
کشک 2 قاشق غذاخوری 145
قره قوروت 30 گرم 850
سبزیجات و میوه‌ها
اسفناج (پخته) نصف لیوان 138
سبزی خوردن (تخمینی) 1 پیش دستی (40 گرم) 72
سبزی کوکو، قرمه سبزی، آش(پخته) 3 قاشق غذاخوری 100
کلم (خام) 1 لیوان (95 گرم) 60
پرتقال 1 عدد متوسط 52
خشکبار
انجیر خشک 6 عدد متوسط 125
بادام 50 گرم 125
فندق 50 گرم 100
آلبالو خشک 50 گرم 100
برگه زردآلو 50 گرم 61
تخمه آفتابگردان 100 گرم 92
انواع ماهی
ساردین در روغن با استخوان(پخته) 90 گرم 370
کنسرو سالمون با استخوان 90 گرم 185
حبوبات
لوبیا سفید و قرمز (پخته) 100 گرم 60
نخود (پخته) 100 گرم 60
عدس (پخته) 100 گرم 232
سایر منابع
نان بدون سبوس 100 گرم 86
نان کامل سبوس دار 100 گرم 104
کنجاله سویا(پخته) 3 قاشق غذاخوری 33
ماکارونی پخته شده بشقاب متوسط 85
برنج پخته شده بشقاب متوسط 32