• لوگوی مرکز تحقیقات استئوپروز (پوکی استخوان)

    محاسبه‌گر کلسیم

    کلسیم یکی از مهم‌ترین و اصلی‌ترین مواد سازنده اسکلت بدن است. کلسیم برای عملکرد اعصاب و عضلات ضروری است. به علاوه کلسیم موجود در استخوان‌های بدن به عنوان ذخیره‌ای برای حفظ سطح کلسیم خون عمل می‌کند. به طوری که اگر سطح کلسیم خون از حدی کمتر بشود، کلسیم ذخیره شده در استخوان‌ها آزاد شده و وارد جریان خون می‌شود.

    با افزایش سن، توانایی بدن در جذب کلسیم موجود در مواد غذایی خورده شده از طریق روده‌ها کاهش می‌یابد. از این رو لازم است با مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی کلسیم، کمبود کلسیم مورد نیاز بدن جبران شود. با استفاده از ابزار زیر می‌توانید وضعیت کلسیم دریافتی بدن خود را محاسبه کنید.

    نحوه استفاده

    لطفا فرم زیر را بر اساس تعداد وعده‌های مصرفی هر یک از اقلام زیر در هفته پر کنید و سپس دکمه محاسبه را بفشارید.
    به عنوان مثال، اگر در هفته 5 لیوان شیر می‌نوشید، در مقابل شیر و در قسمت تعداد (وعده در هفته) عدد 5 را وارد کنید.

     

    مواد غذایی میزان هر وعده تعداد (وعده در هفته) مقدار کلسیم(mg)
    لبنیات
    شیر (کلیه انواع) 1 لیوان 325
    ماست 1 لیوان 300
    دوغ 1 لیوان 125
    پنیر سفید 1 قوطی کبریت 110
    پنیر پیتزا 100 گرم 400
    بستنی 1 لیوان 180
    کشک 2 قاشق غذاخوری 145
    قره قوروت 30 گرم 850
    سبزیجات و میوه‌ها
    اسفناج (پخته) نصف لیوان 138
    سبزی خوردن (تخمینی) 1 پیش دستی (40 گرم) 72
    سبزی کوکو، قرمه سبزی، آش(پخته) 3 قاشق غذاخوری 100
    کلم (خام) 1 لیوان (95 گرم) 60
    پرتقال 1 عدد متوسط 52
    خشکبار
    انجیر خشک 6 عدد متوسط 125
    بادام 50 گرم 125
    فندق 50 گرم 100
    آلبالو خشک 50 گرم 100
    برگه زردآلو 50 گرم 61
    تخمه آفتابگردان 100 گرم 92
    انواع ماهی
    ساردین در روغن با استخوان(پخته) 90 گرم 370
    کنسرو سالمون با استخوان 90 گرم 185
    حبوبات
    لوبیا سفید و قرمز (پخته) 100 گرم 60
    نخود (پخته) 100 گرم 60
    عدس (پخته) 100 گرم 232
    سایر منابع
    نان بدون سبوس 100 گرم 86
    نان کامل سبوس دار 100 گرم 104
    کنجاله سویا(پخته) 3 قاشق غذاخوری 33
    ماکارونی پخته شده بشقاب متوسط 85
    برنج پخته شده بشقاب متوسط 32
     
     
       
     
       

    میزان کلسیم مورد نیاز روزانه هر فرد

    زنان
    • اگر زیر 50 سال هستید، در مجموع به روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید.
    • اگر بالای 50 سال سن(و یا یائسه) هستید، در مجموع به روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید.

    مردان
    • اگر زیر 70 سال هستید، در مجموع روزانه به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید.
    • اگر بالای 70 سال هستید، در مجموع روزانه به 1200 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید.

    اگر میزان میزان کلسیم دریافتی روزانه شما کمتر از مقدار مورد نیازتان است، رژیم غذایی خود را با استفاده از اقلام ذکر شده در این فرم غنی‌تر کنید.

         
         
    Copyright © Osteoporosis Research Center, EMRI, TUMS. 2021